Como Não Sentir Sono

Muitas vezes as 16 horas restantes do dia (durante as quais você não está dormindo), não são suficientes para: trabalhar, cuidar da casa, levar o filho na escola, preparar uma proposta para o cliente, ir ao banco, comer, passear. Na correria do dia a dia, alguns profissionais e estudantes, para suprir essa falta, acabam reduzindo suas horas de sono para executar as atividades em seus determinados prazos. Se você está atarefado e pretende ficar acordado algumas horas a mais, leia algumas dicas que poderão ajudar você:

Instruções

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   Tomar Café e Guaraná: a ingestão dessas substâncias é importante para aqueles que desejam que o sono passe. Ao se levantar, preparar-se para uma situação ou, se sentir sono, tome uma xícara de café. Uma dica é manter sempre por perto uma garrafa de café fresco e uma xícara. Nos intervalos entre as tarefas, aprecie o café, uma forma de aliviar a tensão e evitar o sono.  Se você não gosta de café, invista no xarope ou pó de guaraná. A vantagem é que você pode fazer diferentes misturas com água, leite ou, até mesmo, com sucos que agradem mais seu paladar.

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   Comer coisas leves: lembre-se que se você precisa ficar acordado, deverá fazer lanchinhos leves de 3 em 3 horas. Isso permite que seu organismo não sinta muita fome e você deve evitar a ingestão em grande quantidade.  Antes de realizar alguma tarefa, nunca faça refeições com grandes porções de carboidratos. Muitos carboidratos são ricos em glicose, uma substância responsável por enviar ao cérebro impulsos de saciedade, etapa inicial do processo digestivo que proporciona aos indivíduos um estado de sonolência, causada pela concentração de atividades digestivas.

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   Trabalhar em lugares arejados e iluminados: abra as janelas, ilumine o cômodo. Ao trabalhar em lugares fechados e calmos, permitimos com que o corpo relaxe. O vento faz com que o organismo reaja aos impulsos térmicos, se está frio lá fora e você está em um ambiente quente, abra as janelas. A corrente de ar irá ajudar a dispersar o sono. Outra dica é usar uma iluminação clara que facilita a leitura. Trabalhar em lugares com pouca luz faz com que a vista se canse rapidamente, podendo desencadear uma dor de cabeça ou a sensação de vista pesada, além de ser convidativo para o sono.

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   Movimentar o corpo: Quando estiver muito tempo concentrado em uma tarefa, é recomendada a prática de alguns movimentos. Pare sua atividade durante 2 minutos, esses movimentos despertam o corpo e relaxam membros nos quais o esforço é maior ou lugares tensionados. Ande pelo cômodo, faça exercícios de agachamento, polichinelo, gire (devagar) o pescoço para os lados direto e esquerdo, frente e trás. Alongue pernas e braços e, se você trabalha muito tempo sentado, fique em pé. Os exercícios permitirão com que o corpo canse menos das posições, fazendo com que sem rendimento aumente.

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   Ouvir músicas: Ligue o som! Crie em seu computador uma lista de músicas animadas que te inspirem. Isso ajudará o sono a ir embora e sua criatividade pode ser despertada pelo embalo. Músicas animadas que energizam o local são bem vindas, mas não abuse do som alto. Se estiver em local de trabalho, certifique-se que é permitido ouvir músicas ou ouça com fone de ouvido. Talvez seu colega de repartição não tenha o mesmo gosto musical que você, além de poder atrapalhar o rendimento do próximo.