Como Engordar Rápido

Algumas pessoas por diversos motivos precisam fazer uma dieta para engorda e, ao contrário do que a maioria das pessoas imagina, esta dieta de engorda não significa simplesmente comer e comer descontroladamente tudo que encontra sem qualquer preocupação, pelo contrário, a pessoa não deve simplesmente engordar, mas sim engordar com saúde. Quando se come qualquer coisa sem um bom acompanhamento médico a pessoa pode aumentar sua taxa de glicose e de colesterol e acabar desenvolvendo problemas sérios de saúde sem necessidade.

Antes de começar uma dieta por sua conta, é importante consultar um médico especializado para que ele determine os melhores grupos de alimentos que você precisar consumir para engordar com saúde e sem correr riscos. O nutricionista avaliará a idade do paciente, sua condição física, o porquê dele precisar engordar e quantos quilos são necessários para isso. A partir destas informações o médico indicará a melhor dieta de acordo com as necessidades e deficiências do paciente.

É importante que a pessoa juntamente com tal dieta faça exercícios físicos, para que assim o corpo da pessoa fique proporcional, sem que surja aquela barriga saliente e ainda os exercícios físicos ajudarão na acumulação de massa muscular, o que ajudará ainda mais no processo de ganho de peso.

Mas dependendo da quantidade de peso que precisa ser aumentado é recomendável que a pessoa diminua a quantidade de atividade física, o que deve ser feito quando a quantidade de peso varia entre dois e cinco quilos. Dessa forma, além de diminuir a atividade física, a pessoa ainda deverá descansar mais, tomar alguns suplementos alimentares e ainda tentar descansar um pouco após as refeições.

Para que a pessoa consiga engorda 1kg a pessoa precisa consumir cerca de 7 mil calorias, ou seja, se a pessoa deseja engordar meio quilo por semana, a pessoa precisará consumir 3.500 calorias diárias, que significa 500 calorias a mais do que o normal. Tais calorias a mais devem ser encontradas em alimentos saudáveis para evitar problemas futuros.

É interessante seguir algumas dicas para ajudar a engordar mais rápido e com saúde. Primeiramente, anote tudo que come e detalhas como hora, tipo e quantidade de comida consumida  por pelo menos três dias, assim você conseguirá definir que tipo de alimentação você vem fazendo e como é possível aumentar a quantidade de determinados alimentos ou até aumentar a quantidade de refeições.

Procure fazer pequenas refeições de três em três horas, evite pular alguma refeição e se programe, escolha alimentos saudáveis para comer, tentando sempre consumir proteínas magras como ovos, leite, queijo, iogurte (que ajudarão a aumentar a massa muscular) e carnes brancas, as carnes vermelhas podem contribuir para o aumento da taxa de colesterol no organismo. Procure incluir também em suas refeições leguminosas como feijão, grão de bico, lentilha e soja, e também nozes. O corpo também precisa de gordura, portanto consuma gorduras saudáveis, como óleos vegetais como azeite, óleo de canola, linhaça e girassol, tais gorduras boas também estão presentes nas azeitonas, abacate e nozes, incluindo tais alimentos em sua dieta as calorias serão aumentadas de forma saudável e ainda ajudará a evitar doenças. Evite consumir bebidas light, preferindo os sucos naturais que possuem uma boa taxa de calorias.

Antes de começar qualquer dieta procure um nutricionista para que ele lhe oriente da melhor forma para que assim você consiga ganhar peso sem ter problemas futuros.

Referências:

http://www.mulherfeliz.com.br/2009/09/30/10-dicas-de-como-engordar-rpido-e-aumentar-msculos/

http://mulheresperta.com.br/dieta/regime-para-engordar/